정신 건강 & 스트레스 관리5 불면증 해결법 : 숙면을 돕는 생활 습관 & 음식 현대인이라면 누구나 한 번쯤 불면증을 경험합니다. 하루 이틀 잠을 설쳤다고 끝나는 문제가 아니라,장기적인 수면 부족은 면역력 저하, 우울감, 집중력 저하 등다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 불면증의 원인을 짚어보고,자연스럽게 잠드는 생활 습관과 숙면에 좋은 음식들을 소개해드립니다. 1. 불면증이란 무엇인가요? 불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 일찍 깨는 증상으로 인해충분한 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다. 밤에 잠이 잘 오지 않는다자주 깨고 다시 잠들기 어렵다새벽에 너무 일찍 눈이 뜨인다자고 일어나도 피곤하다 2. 불면증의 주요 원인 🔹 스트레스와 과도한 긴장시험, 인간관계, 업무 스트레스는 수면을 방해하는 대표적인 요인입니다. ?.. 2025. 5. 15. 불안장애의 원인과 일상에서 쉽게 줄이는 방법 불안은 우리 삶에서 누구나 겪는 감정 중 하나입니다.시험을 앞두고 긴장되거나, 중요한 발표를 앞두고 가슴이 두근거리는 일은 자연스러운 현상이죠. 그러나 이러한 불안이 과도하고 지속되며 일상생활에 큰 지장을 주는 수준에 이르면불안장애(Anxiety Disorder) 라는 정신 건강 질환으로 구분됩니다. 전 세계적으로 수많은 사람들이 불안장애로 인해 고통받고 있으며,적절한 이해와 관리를 통해 삶의 질을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 불안장애의 원인과 증상을 살펴보고,누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 불안 완화 방법을 자세히 소개합니다. 1. 불안장애란 무엇인가? 불안장애는 지나치고 비현실적인 불안과 두려움이 일상생활을 방해할 정도로 지속되는 상태를 의미합니다. 단순한 ‘긴장’이나 ‘걱정’과는 다르.. 2025. 5. 12. 화를 다스리는 5가지 방법 (감정 조절 훈련 ) 우리 모두는 살아가면서 감정의 소용돌이를 경험합니다. 그중에서도 '화'는 순간적으로 터지기 쉽고,통제하지 않으면 큰 갈등과 후회를 불러일으키는 감정입니다.하지만 화 자체가 나쁜 감정은 아닙니다. 중요한 것은 화를 어떻게 다루고 표현하느냐입니다. 이 글에서는 일상 속에서 화를 건강하게 조절하고 다스릴 수 있는 5가지 훈련법을 소개합니다.꾸준히 실천하면 자신과 타인을 더 잘 이해하고, 관계의 질을 높이며, 스트레스도 줄일 수 있습니다. 1. 즉시 반응하지 않고 ‘멈춤’ 연습하기화를 다스리는 첫 번째 방법은 즉각적인 반응을 피하는 것입니다. 누군가의 말에 감정이 상했거나 예기치 못한 상황에 분노가 치밀 때,그 순간 바로 말하거나 행동하면 거의 대부분 후회로 이어집니다. 이럴 때 필요한 것은 ‘감정의 브레이.. 2025. 5. 6. 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란? 증상과 극복법 번아웃 증후군이란 무엇인가요?번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 오랜 기간 동안 과도한 업무나 책임감, 스트레스에 노출되었을 때 정신적·육체적·감정적 탈진 상태에 이르는 현상입니다. 처음에는 단순한 피로처럼 느껴질 수 있지만, 증상이 지속되면 자존감 저하, 우울감, 직무 거부감 등으로확대될 수 있어 주의가 필요합니다. 💬 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 “만성적인 직장 스트레스가 제대로 관리되지 않을 때 발생하는 증후군”으로 규정했습니다. 번아웃 증후군의 원인 지속적인 과로 및 업무 과중일과 삶의 균형(Balance)이 무너질 정도로 업무가 과중할 때 발생하기 쉽습니다.감정 노동고객 응대, 돌봄 노동, 서비스 직군 등 감정적으로 소진되기 쉬운 직업군이 특히 취약합니다.성과 중심 문화성과.. 2025. 5. 2. 이전 1 2 다음
